Qué es el gaslighting: signos, tipos, ejemplos. Cómo protegerse del abuso emocional

Muy a menudo asociamos el concepto de violencia con la fuerza física, cuya consecuencia son lesiones corporales, mutilaciones e incluso la muerte. En términos simples: golpizas o asalto. Sin embargo, también puedes causar un daño irreparable a otra persona atacando su psique. Y esto también será violencia, sólo que invisible y no físicamente perceptible. Pero no menos destructivo, aterrador y potencialmente mortal. Uno de ellos es el gaslighting . Qué es, cómo reconocer que le están engañando y qué medidas debe tomar: lo explicamos en este artículo.

Gaslighting o luz de gas es…

Gaslighting es un anglicismo (traducido como «gaslight»), que apareció en 1940 en Estados Unidos, gracias a la adaptación cinematográfica de la película «Gaslight», basada en la obra del mismo nombre.

Según la trama de la película, un hombre, a escondidas de su esposa, intenta encontrar tesoros en su casa, encendiendo luces de neón durante la búsqueda. La esposa nota que cada noche la luz se atenúa, pero su amante la convence insistentemente de que no pasa nada con la iluminación. También intercambió y escondió objetos pequeños, reorganizó muebles, fingiendo no notar ningún cambio. Así, el hombre hizo dudar a su esposa de su idoneidad , le creó un sentimiento de locura y pérdidas de memoria.

Siempre hay dos personas involucradas en una situación de gaslighting:

1. encendedor de gas : un acosador que realiza manipulaciones psicológicas a otro para privarlo de estabilidad emocional y un sentido de normalidad;
2. La víctima del gaslighting es la que está siendo intimidada por el gaslighter.

En palabras simples, el gaslighting es la negación deliberada de los hechos, engañosa, cuyo objetivo es destruir la conexión con la realidad de otro e imponerle su percepción del mundo.

Una forma de violencia de este tipo suele estar presente en las relaciones entre padres e hijos y en las relaciones matrimoniales, entre amigos y colegas. Curiosamente, el gaslighting puede ser de naturaleza inconsciente: una persona enciende a otros sin darse cuenta.

A menudo tales manipulaciones son parte del abuso . Este último es un trato cruel hacia una persona: físico y psicológico, que incluye golpizas, humillación de la dignidad humana, violación de los límites personales, insultos, críticas abiertas, desprecio, control sobre sus acciones, comportamiento, etc. con el fin de reprimir y subyugar. la voluntad.

Es importante señalar que los abusadores y los encendedores de gas suelen ser narcisistas y psicópatas. Estos individuos carecen de empatía , es decir, la capacidad de sentir empatía por los sentimientos de otras personas. Por eso no sienten lástima por sus víctimas.

Señales de luz de gas

¿ Cómo entender que a tu lado hay un manipulador ? Para hacer esto, debe escucharse a sí mismo: sus sentimientos y sentimientos junto a la persona. Si «siente» al menos algunos de los siguientes puntos , sepa que se trata de gaslighting:

1. te parece que todas tus acciones están mal;
2. experimentar periódicamente ansiedad y un sentimiento de incertidumbre;
3. no puedes entender por qué estás infeliz y te criticas por ello (eres codicioso);
4. cúlpate sólo cuando las cosas van mal en una relación;
5. comprende que algo está sucediendo mal, pero no puede formular qué es exactamente;
6. sus deseos y necesidades han pasado a un segundo plano. En el primero, los «deseos» del otro;
7. le resulta difícil tomar decisiones e incluso tomar decisiones simples;
8. empezaste a mentirle a tu pareja para evitar sus reacciones emocionales;

9. tienes miedo de contarle a su pareja lo que podría molestarle;
10. te parece que eres demasiado sensible y te regañas por ello;
11. las actividades que antes eran favoritas no traen el placer anterior;
12. piensa constantemente en lo que puedes hacer mal y trata de evitarlo;
13. miedo de hablar de tus sentimientos y pedir algo;
14. constantemente te disculpas con todos con o sin motivo;
15. te parece que antes tu vida era más feliz y mejor.

El problema es que el gaslighting pasa desapercibido . Si le preguntas a la víctima de tal relación cuándo empezó todo, ella no responderá. Pasa mucho tiempo antes de que una persona comience a sentir malestar interior y pierda el sentido de su propia idoneidad.

Es casi imposible entender que tú mismo te has convertido en víctima de un manipulador, ya que la persona pierde gradualmente toda confianza en sí misma. Para ella es más fácil creer en su perseguidor que en su propia percepción de la realidad.

Comportamiento de presa: 3 etapas

Desde la adecuación hasta el sentimiento de locura, una persona pasa por 3 etapas:

1. Negación : en esta etapa, la persona tiene pensamiento crítico y es buena para probar la realidad. Por tanto, cuando el encendedor de gas quiere convencerlo de algo que no sucedió o, por el contrario, disuadirlo de lo sucedido, la víctima experimenta una sincera sorpresa, pero no le da ninguna importancia a lo sucedido.

2. La persona todavía está a la defensiva y se siente agotada por este enfrentamiento. Aparecen los primeros brotes de dudas : “¿Lo vi, lo oí, lo sentí definitivamente? ¿Quizás realmente lo imaginé?
3. Agotamiento de los recursos internos, pérdida del propio «yo» y conciliación impotente con el agresor. La víctima se siente aplastada, ocasionalmente intenta ganarse la aprobación del manipulador. Aquí es donde suelen aparecer los trastornos de depresión y ansiedad.

6 estrategias de luz gas

Podemos decir que el gaslighting es un lavado de cerebro metódico y que requiere mucho tiempo y que se puede realizar de seis maneras diferentes:

1. Reescribir la historia es una distorsión deliberada de los hechos de lo sucedido. El encendedor cambia, añade o elimina por completo detalles del suceso, insistiendo por su cuenta, incluso cuando hay pruebas evidentes de sus mentiras. “Eso no dije/no prometí”, “Eso no pasó, te pareció a ti”, “Lo dije así, no así”, etc. El agresor puede lanzar ataques directos para confundirte: “¿Estás componiendo? ¡¿Por que lo haces?!» Sus intensas emociones «sinceras» le hacen dudar de sus conocimientos.
2. Sarcasmo , comentarios cáusticos, bromas crueles disfrazadas de elementos de comunicación amistosa. Por regla general, los utilizan personas cercanas que conocen bien a la víctima y sus debilidades. El objetivo es humillar, herir, sacudir la estabilidad emocional.
3. Devaluación de las emociones ajenas . Si le dice a un encendedor de gas que se siente ofendido por sus declaraciones o acciones, la respuesta puede ser algo como “Vamos, ¿por qué eres tan sensible? ¡No exageres! ¡Estaba bromeando! En este momento, a la víctima le parece que sus emociones son anormales, inadecuadas, lo que puede generar vergüenza por su propio sentido de sí misma.
4. Enfatizar intencionalmente que algo anda mal contigo . “Últimamente te has sentido raro”, “Tu cabeza no está bien”, “Tus reacciones son inadecuadas, excesivas, fuera de lugar”, etc. Tales comentarios, nos guste o no, harán que cualquiera dude de sí mismo. El asunto se complica por el hecho de que todo esto lo hace uno de nuestros seres queridos en quien confiamos.
5. Transferir la responsabilidad del propio comportamiento a la víctima para desviar la atención de uno mismo hacia ella. “Es tu culpa que actué/hice/dije así” (“fuiste tú quien me hizo gritar con tu comportamiento”, “Te engañé porque me prestaste poca atención”, etc.) Esta estrategia obliga a la persona a Sentirse culpable por literalmente todo.
6. Hostilidad y comportamiento agresivo . El primero se manifiesta en el menosprecio de todos sus méritos y logros, el segundo aparece cuando la víctima no está de alguna manera en desacuerdo con el encendedor de gas.

Ejemplos de luz de gas

En la vida, nos encontramos con bastante frecuencia con gaslighting sin siquiera darnos cuenta. Pero. Una cosa es que las manipulaciones sólo se introduzcan ocasionalmente en las relaciones y no acarreen consecuencias graves, y otra cosa es que tengan un efecto destructivo en el individuo. Déjame darte algunos ejemplos:

1. Imaginemos un matrimonio en el que desde hace algún tiempo el marido llega tarde al trabajo y no contesta el teléfono. La esposa nota el cabello de las mujeres y el olor a perfume en su chaqueta, rastros de lápiz labial en el cuello de su camisa, en el auto aparecen periódicamente algunas evidencias en forma de una horquilla, un espejo, etc. Parece que todos los hechos están ahí – alguien se le ha aparecido al cónyuge. Sí, y en el ambiente empiezan a circular rumores de que aquí y allá lo vieron con cierta señora.La mujer presenta sus conjeturas a su amado, a lo que recibe un aluvión de negatividad: “¡Estás paranoica ! ¡Simplemente no tienes nada que hacer y yo trabajo 24 horas al día, 7 días a la semana! ¡¿Cómo no te da vergüenza acusarme de traición??! ¡Otros simplemente están celosos de nosotros, por eso dicen todo tipo de tonterías! ¿No entiendes esto?Esto sucederá siempre: el encendedor de gas demuestra de manera muy convincente la insuficiencia de la percepción de su mujer, acusándola de celos excesivos e infundados, así como de ingratitud por todo lo que hace por ella. Con el tiempo, empezará a creerle y a dudar de sí misma.

2. También hay muchos ejemplos de gaslighting en las relaciones entre padres e hijos . Una historia común: un adulto recuerda cómo su madre lo castigaba con un cinturón cuando era niño, a lo que la madre niega el hecho de lo que estaba pasando. O. El niño recibe una calificación en sus notas de A y corre a casa para compartir esta alegría con sus padres. Papá “amable” responde: “Bueno, ¿de qué estás feliz? ¡A tu edad yo era un excelente estudiante! ¡Esfuérzate más, una A no es suficiente!
3. Para mantener a sus subordinados a raya, el jefe puede criticar su trabajo, incluso cuando se hace a la perfección. Por tanto, provoca miedo, incertidumbre y ganas de esforzarse aún más por el mismo dinero en el equipo.

Recomiendo ver la película La chica del tren , que demuestra a la perfección el comportamiento de un encendedor de gas.

Los peligros del gaslighting

Al principio, la víctima del gas se vuelve desconfiada de sus percepciones, pensamientos y sentimientos. Al fin y al cabo, está convencida de que están equivocados y no se corresponden con la realidad. Entonces desaparece la confianza en las sensaciones del cuerpo: se pierde la sensibilidad y con ella la conciencia de las propias necesidades y deseos (es el cuerpo el que nos indica lo que queremos).

Más. La autoestima disminuye . ¿Y cómo puedes estar orgulloso de ti mismo si constantemente haces algo mal, todos tienes la culpa y en general no hay nada valioso en mí? De ninguna manera. Al principio alguien más devalúa tus logros, luego lo harás tú mismo, porque creerás lo que te dicen.

¿A dónde conduce la percepción de la propia inutilidad? A la depresión, un estado en el que se pierde todo significado. Y la depresión, por cierto, es una enfermedad grave que requiere tratamiento. Su forma grave lleva a la persona al suicidio.

Además de la depresión, la iluminación intensa puede provocar otros problemas emocionales:

1. trastorno de ansiedad y ataques de pánico;
2. formación de adicciones al alcohol, las drogas y otras adicciones;
3. Trastorno de personalidad postraumático.

Otro peligro es que la manipulación encubierta pueda eventualmente convertirse en una agresión física abierta. Cuanto más insegura se vuelve la víctima, más comienza a permitir al agresor. Y si este último pierde todos los fotogramas, empezará a agitar los puños.

Cómo protegerse de la luz del gas

1. Romper una relación es lo primero que debes hacer si te das cuenta de que el comportamiento de tu pareja es una dura farsa que te quita todo el jugo. No puedes cambiar a tu pareja. Punto.
2. Escucha tus sentimientos y confía en ellos. Recuerda: si algo te parece, entonces te parece. Si estás triste, entonces estás triste. Si estás enojado, entonces estás enojado, y así sucesivamente. Y no hay otra manera. Cualquier estado vuestro es correcto y adecuado, aunque alguien diga que no lo es.
3. Insistir por tu cuenta, incluso si ya has entablado una relación con un manipulador y has perdido la costumbre de hacerlo. Si estás convencido de que algo fue diferente, no te siente ni bien ni mal, defiende tu posición, incluso si tienes dudas. Un encendedor de gas sólo es persistente con aquellos que muestran su inseguridad.
4. Acude al apoyo de tus amigos cuando pierdas la confianza en su visión del mundo. Pregúntale a algunas personas qué piensan o sienten acerca de lo que dudas. La retroalimentación del mundo fortalecerá la creencia de que su percepción es adecuada.

5. Busca la ayuda de un psicólogo que te ayude a “separar el trigo de la paja”: recuperar la sensibilidad y la confianza en uno mismo. Al trabajar con un especialista, también puede vacunarse contra los encendedores de gas y reducir el riesgo de entablar una relación de encendedores de gas.