Las 12 reglas más importantes para mantenerse joven

En todo momento, las personas han sido impulsadas por un objetivo apasionante: preservar la eterna juventud y la belleza. Este dilema no ha perdido su relevancia hasta el día de hoy. Juzga tú mismo: a tus 30, 40, 50 años, ¿te gustaría parecer, bueno… al menos diez años más joven? ¡Por supuesto!

Lamentablemente, es imposible detener el proceso fisiológico del envejecimiento. Pero preservar la juventud, al menos hasta cierto punto, está en el poder de cada uno de nosotros. Lo principal es no ser holgazán e incluir en tu dieta hábitos nuevos y saludables. ¿Estás listo para cambios dramáticos en tu dieta, cuidado personal y pasatiempo habituales? En caso afirmativo, ¡este artículo es solo para ti!

1. Actividad física

El deporte no es sólo el mejor remedio para el mal humor, sino también el componente más importante de un estilo de vida saludable. Los científicos dicen que dedicando regularmente al menos 30 minutos al día al ejercicio físico, puedes protegerte de la obesidad, el cáncer y la artritis. La actividad física reduce la probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en un 50% y elimina la manifestación de depresión en aproximadamente un 47%.

¿Has sentido cómo la insidiosa apatía se ha apoderado silenciosamente de ti? ¡Sal a correr inmediatamente ! Bueno, o al menos un paseo activo. Simplemente no pierdas el tiempo demasiado. Normalmente, una persona debería dar al menos 10 mil pasos al día. Intenta incluirlo en tu agenda diaria como un procedimiento integral. En solo una semana, tu estado emocional mejorará, tu cabeza se volverá fresca y liviana, y ¿qué podemos decir sobre piernas tonificadas y mejoras notables en la balanza?

2. Nutrición adecuada

Por desgracia, no es posible comer hamburguesas y mantener la juventud durante muchos años. Los científicos gerontólogos han descubierto que al reducir el consumo diario de calorías literalmente en un 30%, prevenimos significativamente la progresión del proceso de envejecimiento , lo que significa que preservamos nuestra juventud y atractivo. Además, las personas que cuidan su alimentación tienen más energía y prácticamente no tienen problemas de salud.

Una dieta correctamente formulada puede prolongar el ciclo vital, proteger contra el posible riesgo de cáncer, aumentar la actividad cerebral y mejorar significativamente nuestras reacciones. ¿Qué productos secretos contribuyen a esto? De hecho, su lista es sencilla: frutas y verduras frescas, cereales y otros alimentos enriquecidos con fibras vivas y vitaminas A, C, E. Son estas últimas las que actúan como antioxidantes naturales que limpian nuestro organismo de toxinas nocivas. Además, los nutricionistas destacan una serie de productos que, en su opinión, son la preciada clave para una juventud y un atractivo duraderos.

Productos con ácidos omega saludables

Numerosos estudios clínicos han revelado un hecho muy interesante: los residentes japoneses son menos propensos a desarrollar cáncer en comparación con otras naciones. Esto se debe a su ardiente amor por las delicias del mar enriquecidas con ácidos omega saludables. Especialmente el atún, el salmón y el salmón se consideran, con razón, un almacén de estos.

Productos lacteos

El calcio juega un papel clave en la correcta formación de tejidos y huesos. Los productos lácteos naturales (requesón, leche y crema agria) ayudarán a reponer sus reservas en el cuerpo. A medida que las personas envejecen, algunas se vuelven intolerantes a la lactosa. En este caso, puedes prestar atención a los productos de soja . La soja contiene sustancias no menos útiles. El consumo regular de delicias a base de él puede reducir significativamente los niveles de colesterol en sangre e incluso prevenir el desarrollo de osteoporosis.

Tomates

¿Alguna vez te has preguntado por qué los italianos siempre están de buen humor? Simplemente, siempre hay un antidepresivo natural en su mesa: los tomates. Esta jugosa verdura está llena de licopeno, que tiene un efecto beneficioso sobre la psique y el sistema cardiovascular, y también previene el desarrollo de varios tumores malignos.

Brócoli

El brócoli tiene un alto contenido de sulforafano, que es responsable de la producción de enzimas que eliminan las toxinas del cuerpo. Además, el repollo de espárragos está saturado con una gran cantidad de vitamina A , que a menudo se llama la vitamina de la belleza, porque es responsable de la fuerza de las uñas y del cabello.

Nueces

El beneficio de las nueces es su saciedad. Al comer cinco nueces con miel podrás saciar tu estómago durante mucho tiempo sin dañar tu figura. Además, este producto puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Los médicos lo incluyen audazmente en el menú de personas que padecen diabetes y gastritis. Su aceite no tiene efectos menos beneficiosos sobre el hígado. Para mantener la juventud y la belleza, además de mejorar la salud, basta con darse un capricho una vez al día, en forma de un pequeño snack (hasta 50 g).

Manzanas

Esta fruta dulce y crujiente está enriquecida con muchas vitaminas y sustancias útiles, en particular quercetina. Este último se encuentra en abundancia en las cáscaras de manzana y es muy valorado en medicina. La quercetina suele incluirse en numerosos alimentos y suplementos dietéticos. Además, la sustancia actúa como un poderoso antagonista de las enfermedades relacionadas con la edad, como el Parkinson y el Alzheimer.

Té verde

El valor de esta bebida se conoce desde tiempos inmemoriales. El té verde elimina activamente los desechos y las toxinas del cuerpo. Su uso habitual tiene un efecto beneficioso sobre la figura, calma el sistema nervioso y mejora la función cardíaca. La bella mitad debería prestarle especial atención. El té verde reduce la circulación de estrógeno en el cuerpo, lo que provoca el desarrollo de cáncer de mama.

3. Alivio del estrés

Por supuesto, nadie está inmune a situaciones estresantes en las que resulta difícil controlar los nervios. Pero siempre puedes mirar cualquier problema desde una perspectiva diferente. Sólo un niño no sabe que las células nerviosas no se recuperan. Así que dejemos de perderlos por nimiedades. Existen una serie de recomendaciones sencillas que aumentan nuestra resistencia al estrés y, como resultado, ayudan a mantener la juventud:

• Deja de mimarte con bebidas tonificantes que excitan la psique y alteran los patrones de sueño, lo que está plagado de ataques periódicos de ansiedad infundada;
• Sorprendentemente, la postura erguida y la resistencia al estrés están directamente relacionadas entre sí, por lo que “mantengamos la espalda recta y la nariz alta”;
• Dale a tu cerebro un descanso de la televisión y los dispositivos al menos un par de horas antes de acostarte. Lee una novela fascinante, libera tu imaginación de las noticias y observa tú mismo cómo ha mejorado la calidad de tu descanso nocturno.

4. Patrón de sueño adecuado

Un sueño saludable y de calidad ayuda a mantener la juventud y reponer energías como ninguna otra cosa. Es durante el proceso de descanso nocturno cuando se produce la regeneración activa de células y tejidos en nuestro organismo.

La falta de sueño no sólo está plagada de signos externos desagradables (bolsas debajo de los ojos, color de piel apagado, apariencia enfermiza en general) sino que, en primer lugar, es lo que activa el envejecimiento prematuro del cuerpo.

5. Flexibilidad corporal

Hay un dicho: «Eres tan joven como la flexibilidad de tu columna». De hecho, nuestra juventud depende directamente de la flexibilidad de nuestro cuerpo. La falta de movilidad física seguramente se hará sentir a los 35 años. Los músculos y ligamentos perderán su elasticidad, las articulaciones comenzarán a doblarse y flexionarse con algún sonido y, por lo tanto, gradualmente la balanza comenzará a moverse.

Para no dejar que la situación llegue a este punto, para mantener la juventud y la flexibilidad del cuerpo, es importante superar la pereza y cuidarse. A estos efectos, no es necesario unirse a las filas de los culturistas. Basta con incluir en tu dieta diaria ejercicios físicos sencillos como yoga, estiramientos, pilates y otros. Este tipo de actividad devolverá la elasticidad a los músculos, mejorará la circulación sanguínea e incluso ayudará a aliviar la tensión nerviosa. Al realizar regularmente incluso ejercicios ligeros, ya tenemos un motivo para estar orgullosos. Además, este hábito aumenta la autoestima, lo que también es una ventaja indiscutible.

6. Protección solar

La exposición prolongada a los rayos ultravioleta causa enormes daños a nuestra piel: destruyen el colágeno y la elastina, provocan manchas de pigmento y activan el proceso de envejecimiento prematuro en sus células. ¿Qué podemos decir de las quemaduras solares, la sequedad excesiva y la descamación?

Sí, el sol es ciertamente genial. Te levanta el ánimo, le da a tu piel un bonito bronceado y, en definitiva, te calienta… Pero es importante no exagerar con la exposición a sus rayos calientes y armarte de todas las precauciones: crema protectora con filtros UV, gorra, gafas de sol. Especialmente no descuidamos este último punto. ¡Está claro que quieres disfrutar plenamente de la belleza de un día soleado! Pero la larga contemplación del cielo radiante no es muy beneficiosa para nuestros ojos. Además, ¡está plagado de cataratas! Por eso, nos abastecemos de atributos antisolares y tratamos de permanecer a la sombra el mayor tiempo posible en la primera mitad del día.

7. Cuidado facial

La piel del rostro es extremadamente delicada y requiere cuidados especialmente delicados, porque está completamente indefensa frente a los efectos nocivos del medio ambiente. Para proteger y fortalecer la piel, así como preservar su juventud durante muchos años, es importante seguir todas las reglas de cuidado.

La limpieza con una espuma o gel especial debería convertirse en un hábito diario. Se realiza como cepillarse los dientes: dos veces al día: por la mañana después de despertarse y por la noche, unas horas antes de acostarse. Varias veces a la semana utiliza exfoliantes y peelings para una limpieza profunda, mascarillas para una nutrición intensiva y regeneración de la piel. Además, no olvides utilizar cremas especiales según tu tipo de piel. Y recuerda: no sólo las mujeres deben cuidar su rostro. Este aspecto también se aplica a los hombres.

8. Caminar al aire libre

Para un bienestar óptimo y vigoroso, una persona necesita unos treinta metros cúbicos de aire fresco por hora. No seas demasiado perezoso por la noche después del trabajo para caminar un par de paradas. Relaja tu cabeza y repón el suministro de aire fresco de su cuerpo. 

En general: salir más a menudo al parque, a hacer picnic, a la casa de campo… ¡Todo esto te enriquecerá no solo con oxígeno, sino también con un mar de emociones positivas!

9. Mínimo frito

Muchas personas están dispuestas a vender su alma por patatas fritas con corteza crujiente o por un sabroso filete recién salido de la sartén. Pero el disfrute momentáneo de tales delicias causa un daño desproporcionado al cuerpo. Las moléculas de proteínas y grasas dañadas durante la fritura ya no son responsables del desempeño óptimo de sus funciones. Ahora bien, estos hidratos de carbono “entrecruzados” suponen una grave amenaza: diabetes mellitus, aterosclerosis, enfermedad renal crónica, enfermedad de Alzheimer… Son sólo algunas de las opciones que llevan al abuso de las frituras.

Para preservar tu juventud exterior, primero debes cuidar tu juventud interior. Intenta sustituir los alimentos fritos por hervidos, guisados ​​o al vapor. Además, reconsidera tus preferencias «saladas». Ahora estamos hablando de condimentos y hierbas. Algunos de ellos pueden detener el proceso de envejecimiento: tomillo, orégano, romero, albahaca, salvia, estragón, eneldo. No solo dan a los alimentos un sorprendente aroma especiado, sino que también previenen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

El curry y la cúrcuma se consideran excelentes agentes antienvejecimiento . Contienen la sustancia geroprotectora curcumina, que ralentiza la progresión del envejecimiento celular en el cuerpo.

10. Deshacerse de los malos hábitos

Mucha gente habla apasionadamente de cuánto anhelan preservar su juventud durante al menos otros diez años. Pero al mismo tiempo, estas personas no piensan en los peligros del cigarrillo y el alcohol tanto para la salud general como para la apariencia. Fumar activa el envejecimiento prematuro de la piel y daña significativamente los dientes.

Los estudios estadounidenses han demostrado que la tasa de mortalidad de los fumadores es tres veces mayor que la tasa de mortalidad de los no fumadores. Al mismo tiempo, la lista de cánceres, enfermedades respiratorias y vasculares que causan la muerte es realmente aterradora…

11. Bebe agua

¿Quieres mantener la juventud y la buena salud durante mucho tiempo? Bebe la mayor cantidad de agua posible, de 2 a 2,5 litros por día. Podemos hablar infinitamente de las propiedades beneficiosas de este disolvente universal, pero destacaremos algunas de las principales:

• hidrata y suaviza la piel;
• elimina desechos y toxinas del cuerpo;
• participa directamente en la formación de lubricación de las articulaciones;
• responsable de la termorregulación del cuerpo;
• promueve la entrada acelerada al cuerpo de minerales, oligoelementos y vitaminas absorbidos de los alimentos;
• acelera el metabolismo;
• promueve la pérdida de peso;
• protege las células del cuerpo de la muerte y el hambre transportándoles nutrientes.

No olvides que estamos hablando de agua limpia; El té y el café no son adecuados en este caso. Si te resulta complicado empezar a beber 2 litros de agua al día, entonces empieza con al menos 3 vasos al día: mañana, tarde y noche.

12. Consumir alimentos ricos en antioxidantes

Hay una serie de alimentos que, cuando nos deleitamos con ellos, sin saberlo, nos protegemos de enfermedades, ralentizamos el proceso de envejecimiento del organismo y ayudamos a que las células dañadas vuelvan a funcionar de forma óptima. El caso es que estos alimentos están enriquecidos con altos niveles de antioxidantes que realizan toda esta magia en nuestro interior:

• espinaca;
• granada;
• nueces;
• arándano;
• uvas oscuras;
• té verde.

Al incluir estos sencillos platos en el menú diario, podemos preservar nuestra juventud, belleza, bienestar óptimo y el estado de ánimo que nos acompaña durante muchos años.

Conclusión

En busca de la eterna juventud, los poderosos señores y reinas del pasado utilizaron las técnicas más extrañas e increíbles. En el artículo de hoy analizamos recomendaciones muy sencillas y sencillas que se convertirán en un buen hábito diario para quienes realmente quieran preservar su juventud.